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만성피로 증후군 이란
별다른 질환이 없이 피로가 6개월 이상 지속적으로 나타나는 증상을 만성피로 증후군이라고 합니다.
만성피로 증후군은 조금만 움직여도 피곤해지고 자주 지치며 잠을 자고 쉬어줘도 잘 회복되지 않는 특징이 있습니다.
더불어 만성피로 증후군은 추후 무기력증, 현기증 등의 타 질환을 일으킬 수도 있습니다.
만성피로 증후군 자가진단
아래에 나오는 10가지 증상 중 6개 이상의 증상을 느낀다면 만성피로 증후군 입니다.
만성피로 증후군 증상 10가지
- 6개월이상 지속적, 반복적으로 피로한 증상이 나타난다.
- 어떠한 특별한 일이 없어도 무기력하고 지치는 증상이 반복됩니다.
- 아무리 쉬고 자도 에너지가 충전되지 않고 증상이 호전되지 않는다.
- 만성피로를 겪기 전보다 일상생활 영위가 힘들다.
- 기억력이 안 좋아진다거나 집중력이 이전에 비해 떨어지는 등 뇌기능 저하가 일어납니다.
- 식욕이 떨어지고 그로 인해 체중이 감소됩니다. 소화불량을 겪는 경우도 있습니다.
- 잠에 들기 어렵거나 잠이 들어도 계속 깨는 경우가 많습니다.
- 목이나 겨드랑이에 위치한 림프샘을 눌렀을 때 통증이 느껴집니다.
- 근육통, 두통, 인후통, 관절통 등 몸 전반적인 부분에서 통증이 느껴집니다.
- 쾌변을 하지 못하고 변비에 시달립니다.
만성피로 증후군 해결 방법
- 과도한 카페인은 자제해야 하므로 카페인 섭취를 줄입니다.
- 과일, 두부, 살코기, 야채 등으로 미네랄과 단백질을 채워줍니다.
- 비타민C, 감초 성분의 영양제들을 챙겨먹습니다.
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- 수면은 8시간 이상 충분히 자도록 노력하며 입면 시간, 기상 시간을 일정하게 유지해줍니다.
- 일주일에 2회 30분 이상 유산소 운동을 합니다. 가벼운 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다
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