허리통증 원인 및 허리 보호대 추천

허리통증 원인과 관련 질환이 무엇이 있는지 알아보고 허리 보호를 도와주는 허리 보호대 추천까지 해드리겠습니다.

허리통증 일명 요통은 허리 통증으로 시작해 심해지면 다리까지 통증이 오는 것을 말합니다.

성인 남성의 60%가 경험해봤다고 말했을 정도로 다수가 앓고 있는 통증입니다.

흔히들 코어가 중요하다고들 말하죠.

우리 몸의 중심에 위치한 신체부위인지라 허리에 통증이 오면 일상생활을 할 때 마다 고통이 밀려들고 삶의 질을 크게 해치는 통증이기도 합니다.

아래에서 허리통증의 원인 및 허리 통증 완화 운동까지 다 말씀드리겠습니다.

허리통증 원인 10가지

1. 긴장되거나 잘못된 자세

오랜 시간 긴장한 상태의 자세를 유지하거나 혹은 잘못된 자세를 유지했을 때 척추에 압박이 가해지게 됩니다.

오랜 시간 사무실에서 앉아서 근무를 한다거나 컴퓨터, 스마트폰, TV 등의 전자기기를 이용하며 오랜 시간 잘못된 자세로 앉아있을 거북목 자세를 취하게 되며 이 때 척추에 압박이 가해지게 됩니다.

이런 자세를 반복적으로 취하게 되면 결국 허리 디스크 등의 질환까지도 앓게 됩니다.

2. 근력 부족

근력 운동을 하지 않아 근력이 약해지면 근육이 잡아주지 못하기 때문에 척추에 부담이 가게 됩니다.

규칙적인 근력 운동이나 스트레칭 등을 통해 근력 관리를 해주는 것이 척추가 받는 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 비만

체중이 많이 나가게 되면 과체중으로 인해 허리에 부담이 커지면서 요통일 올 수 있습니다.

특히 갑작스럽게 살이 찌게 되었을 경우에 더욱이 증가한 체중만큼의 근육의 힘도 증가하여야 하는데 그렇지 못하기 때문에 허리에 통증이 올 수 있습니다.

4. 과도한 사용

운동을 과도하게 한다거나 무거운 물건을 과도하게 든다거나 하는 행위로 인해 허리를 과사용하게 되면 허리 통증이 올 수 있습니다.

운동을 하거나 무거운 물건을 들기 전에 충분한 스트레칭으로 허리 근육을 푼 뒤에 행동하는 것이 허리 통증을 예방할 수 있는 길입니다.

5. 허리 디스크

허리 통증이 있다고 말했을 때 대표적으로 떠올리는 질환입니다.

일명 허리 디스크라고 불리우는 요추간판 탈출증은 척추와 척추 사이의 디스크 조직이 파열되면서 디스크가 밀려나 그 주변 신경들을 자극해 통증을 일으키게 만드는 질환입니다.

허리 디스크가 심할 경우 다리 당김, 다리 저림 등의 증상들이 부가적으로 있을 수 있습니다.

오랜 시간 잘못된 자세로 앉아있다거나 무거운 물건을 든다거나 하는 행동들로 인해 발현될 수 있는 질환입니다.

6. 퇴행성 척추염

나이가 들며 자연스럽게 나타나는 질환입니다.

척추가 노화하면서 디스크 사이의 간격이 줄어들어 신경이 압박받게 되어 허리통증이 일어나는 경우입니다.

7. 척추측만증

척추모양이 C자 모양으로 굽은 상태를 뜻하는 질환입니다.

척추측만증은 유전적인 요인으로 발현이 되거나 혹은 잘못된 자세로 인해 발현되는 질환입니다.

척추뿐 아니라 어깨, 골반까지 한 쪽으로 굽는 것이 특징이며 따라서 허리뿐 아니라 어깨까지 통증이 있을 수 있습니다.

척추가 한 쪽으로 굽는 것으로 이로 인해 통증이 생기는 것인데 어린 나이에도 발현될 수 있는 질환이기 때문에 성장기 아이들이 조심해야 되는 질환입니다.

8. 요추염좌

흔히 말해 허리를 삔 상태를 뜻하는 말입니다.

넘어지거나 무거운 물건을 들다가 허리에 무리한 힘이 가해졌거나 하는 행위들로 인해 허리의 신경 혹은 인대가 손상된 상태를 뜻합니다.

허리를 삐었을 때에는 최대한 허리를 사용하지 않고 휴식을 해야 합니다.

9. 척추관 협착증

어떠한 원인으로 인해 신경 이동 통로의 내벽이 좁아져 신경에 부담이 가해졌을 시 생기는 질환입니다.

여러 원인으로 발현되지만 노화로 인해 발현되는 경우가 가장 많습니다.

허리 뿐 아니라 다리까지 통증이 생기기 때문에 허리 디스크와 헷갈리기 쉬운 질환입니다.

허리보다 다리 저림, 다리 통증이 더 심하다면 이때는 허리 디스크보다 척추관 협착증에 가깝다고 보시면 됩니다.

심할 경우에는 걸을 때에도 불편함을 느끼실 수 있습니다.

10. 식적 요통

과식을 했다거나 소화 불량 증상이 일어나면서 속이 더부룩해지고 허리에 통증까지 오는 경우를 말합니다.

이 때는 명치 아래 부분이 답답하며 허리를 펴거나 구부릴 때 뻐끈한 통증이 오는 증상을 보입니다.

허리통증 완화 운동

1. 골반 경사 자세

등을 대고 똑바로 누운 뒤 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 댄 다음 본인의 체중을 발뒤꿈치에 싣습니다.

등의 일부를 바닥에 대고 누르며 엉덩이를 수축하고 바닥으로부터 1cm 가량 들어올리며 복근을 수축합니다.

2. 복부 말아올리는 자세

등을 대고 똑바로 누운 뒤 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.

손을 가슴 위에 교차하여 올려놓은 다음에 머리를 뒤로 한 채 복근을 수축하며 천천히 어깨를 바닥에서 25cm 정도 들어올립니다.

그 후 복근의 힘을 빼며 어깨를 천천히 내립니다.

턱이 가슴에 닿지 않도록 조심하여야 합니다.

3. 무릎을 가슴쪽으로 당기는 자세

등을 대고 누운 뒤 두 손을 한 쪽 무릎 뒤에 넣고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.

열을 셀 때까지 잡고 있다가 다리를 내리고 반대쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다.

- 출처 : 허리 통증 - 뼈, 관절, 근육 장애 - MSD 매뉴얼 - 일반인용 (msdmanuals.com)

허리 통증 - 뼈, 관절, 근육 장애 - MSD 매뉴얼 - 일반인용

탈출 추간판이 극심하거나 만성의 좌골신경통, 쇠약, 감각 상실 또는 대소변 배변 조절 상실을 야기하는 경우, 디스크의 돌출된 부분(추간판절제술)과 때때로 척추뼈 일부(척추후궁절제술)를 수

www.msdmanuals.com

허리 보호대 추천

허리를 압박하며 지지해주는 허리 보호대는 급성 요통일 때 통증 완화를 시켜주는 제품입니다.

허리를 지탱해주면서 척추에 가해지는 부담을 줄여주는 역할을 하는 건데요.

저 또한 허리를 삐었을 때 사용을 하고 효과를 많이 봤었습니다.

주의할 점은 너무 장시간 착용할 경우에는 오히려 허리 근육이 약해지는 결과를 초래하기도 한다고 하니 적당히 착용을 하는 것이 중요하겠습니다.

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